每个考研的学生都或多或少的体验到来自学习的压力，那如何面对和舒缓这种压力呢？ 下面介绍一下舒缓压力方法：
1.确定合适的目标
一般情况下， 考生压力大小与考研目标成正比。一个没有挑战性的目标， 考生不会感受到学习对他产生的压力。但一个考研目标较高或要求与实际能力之间有相当距离的人， 那往往会出现紧张、焦虑与痛苦。所以当你感到有学习压力时， 首先应检查确定自己的学习目标是否适当。所谓适当的目标， 即：“跳一跳可以摘到果实”。
有同学前来咨询：“我制定了一个目标， 都努力一个月了， 还是没有达到，很痛苦。”有一个目标当然很好， 但就算是一个适当的目标， 自己还是要明确“跳”多久，“跳”多高， 能够摘取“ 果实”。因此， 目标有三个度：
●高度———目标设制的难度
●宽度———目标涉及的内容
●长度———目标达成的时间
在实现目标的过程中， 不断地对它进行修正， 让目标真正引领自己的行动。
2.防止“情绪中毒”
假如在你的生活、学习环境中，存在很多对学习没有兴趣， 时常责怪、抱怨、讥讽、愤怒的人， 那他们正在向你投放“情绪病毒”。一个人的消极情绪会传染给周边的人， 使你背负上消极情绪而出现疲劳与焦虑。特别在你学习感到有困难、信心动摇、行动迟钝时， 更容易接受他人的消极情绪而感染中毒。
一次，一位同学前来咨询：“老师， 最近我们班上课纪律不好， 我的学习成绩也变得一塌糊涂。”我感觉，这位学生是对自己做了一个全盘的自我否定。
我问：“难道没有一点点令自己欣慰与满意的地方吗？ ”
“我的文科成绩还马马虎虎， 就是理科不行。”
“你说的马马虎虎，具体是指怎样一个状态呢？ ”
“基本正常发挥， 在班上成绩中等偏上水平啦。”
“理科不行， 具体是指哪一科，不行到了什么程度呢？ ”
“以前考试， 我的数学成绩还是可以的，这一次考得很不理想。我感觉考得一塌糊涂。”
听完这段对话， 其实我们可以看到， 情况并非如来访学生所说的那样真是“一塌糊涂”。而只是班级环境与一次数学考试给他带来了消极情绪。所以我们不要扩大消极因素， 要多接受积极的情绪暗示与激励， 提高学习自信心。
3.清空“压力账户”
过多的压力会让我们不堪重负， 不但头脑清晰度下降， 而且创造力减弱。压力带来的感觉开始只是紧张、生气或担心， 但随着“ 压力账户”的不断增加， 就会逐步增强至焦虑、愤怒和挫败， 最后， 则以筋疲力尽而告终。
要学会清空“ 压力账户”， 遇到烦心事、困难事、痛苦事， 要及时做个梳理， 找到最重要、最需要立刻解决的压力问题首先排除。在自己的“ 压力账户” 上最多不要超过三件事， 并根据轻重缓急排出解决的顺序。
4.敞开心扉激活心能
认识到自己需要转变并决定改变是一种诚恳行为和崭新态度。堆积的情绪会使你感到焦虑与苦恼，增加你的压力， 耗尽你的心理能量。在敞开心扉、清除“情绪垃圾”、寻求帮助时， 就是从根本上理顺情绪、激活心能、舒缓压力。
学习的压力， 既可能来自学习动机与学习目标， 也可能来自学习能力与学习方法。当你敞开心扉时，你就会正视压力的来源与转变的勇气， 找到舒缓压力的方法与途径。
