2019考研备考：熬夜学习谨记这9点

   熬夜学习的恶果

  (1)影响人的创造力。

  曾有科研人员把正常情况下测验成绩一样的24名大学生分成两组进行测验，一组学生一夜不眠，另一组正常睡眠。结果没有睡眠的学生的测验成绩大大低于正常睡眠组学生的成绩。科研人员后又经过深入的研究认为，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠。如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事务的能力。

  (2)熬夜学习会导致免疫力下降。

  熬夜时会产生疲劳，精神不佳的状况，是因为人体已经发出了警告，机器一直工作还会受损，更何况是人呢?就算你喝了提神物质，也只是强迫自己的身体在工作，而并不是正常运作，所以不能得到休息的机理会使免疫力下降，从而生一些小病，如感冒等。

  (3)引发内分泌的失调。

  晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。此外，人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供营养。睡眠不足会引起的皮肤毛细血管淤滞，循环受阻，从而影响皮肤的新陈代谢，加速老化。

  (4)熬夜容易得/引发心脏病。

  作息时间不规律的人进行想要调节自己的生物钟就显得特别困难，从而不顺心的使脾气变坏，进而得心脏病的几率也较高。因为人体的生物钟的影响。使得机理全天性处于一个工作状态。因此，若长期熬夜，将会使人增加患心脏病的风险。近年来由于熬夜工作和学习引发的猝死新闻非常之多，不是帮帮危言耸听，大家一定要引起注意，毕竟身体是革命的本钱!

  (5)熬夜引发肠胃危机。

  熬夜难免会饿，工作就需要能量，能量消耗了就需要补充，所以晚上熬夜还要吃东西，晚上容易消耗不良，不能消耗的食物就存在体内，然后把肚子撑大，使得肠胃也受损。

  (6)对人精神状态有非常不好的影响。

  长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑等精神症状，难免会引起精神情绪的波动，不利于备考。

  ►好习惯的养成至少需要21天

  也许你会说，改掉熬夜的坏毛病这说起来容易，做起来难。是的，任何事情都是这样。有研究证明，要想养成一种习惯并保持下去，至少需要连续坚持21天的时间。不妨以这个数字为目标，当做一种挑战，试试看自己能够完成。

  21天的时间说短不短，说长也不长，如果一味地任性挥霍，很快也就过去了，但如果用来养成一个好习惯，却有可能受用终身。如果此看来，这是一件“不赔本的买卖”，值得一试。

  ►多一点自制，少一点任性

  不规律的生活，我们都深受其害。每每熬夜，其实你用在学习上的时间并不多，也许只是临睡前的那一两个小时罢了，而之前，则是各种磨蹭，各种浪费。至于第二天的懒觉，有些人也睡得并不安心，甚至怀有负罪感。总之，晚睡晚起作为一种不健康的生活方式，其实你心理是拒绝的，只不过在执行力上差一些罢了。不如多一点自制，少一点任性，早睡早起，养成规律的生活，可以保证一整天都精神倍儿棒哦!通常来说，成年人应该保证每天7~8小时的睡眠。

  ►如果实在迫不得已要熬夜，有什么办法可以把损害减少到最低呢?

  比如虽然晚睡但按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。另外，适当吃一些滋补性药品如六味地黄丸有不错的调养效果。研究发现，六味地黄丸提高脾脏白细胞介素，具有一定的防癌作用。同时对多形核白细胞的免疫功能有明显的双向调节作用，可有效预防和调节亚健康状况。

  熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间的10分钟小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去户外走动，有助于你的身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

  ►熬夜学习，请记住这九点

  1.熬夜时要吃热的东西(如热方便面)。

  2.晚饭不能吃太饱。

  3.注意保暖，不要冻着肚子。

  4.一定要喝足够多的白开水。

  5.若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。

  6.熬夜时，应时时做深长呼吸。

  7.集中注意力，高效学习。

  8.熬夜结束后早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。

  9.凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。

  熬夜这个坏习惯确实是很顽固，有的时候并不能受自己控制。但是，知道熬夜有那么多坏处之后，你还有偏执地以年轻为资本，肆无忌惮地挥霍身体吗?这不仅不利于你们的考研，也将对以后的生活和身体产生影响。希望2019考研小伙伴们都能坚定信心，转变一些错误的观念，改变熬夜这个坏习惯，为考研复习营造良好的环境保障，最终顺利实现目标，跨越终点线！